Лічити калорії не вимагає додатка. Дані ті самі, чи живуть вони в базі, чи на кухонній серветці. Якщо ти вигорів від додатків — а так буває з багатьма — три ручні системи покривають більшість того, що дає додаток, із значно меншим тертям.
Метод 1: порції по руках
Забудь грамову вагу. Використовуй руку як інструмент вимірювання, відкалібрований один раз.
- Долоня білка (готового) ≈ 25–30 г білка, 150–200 ккал
- Жменя вуглеводів (готовий рис/вівсянка/паста) ≈ 35–45 г вуглеводів, 150–180 ккал
- Великий палець жирів (олія, масло, горіхове масло) ≈ 12 г жиру, ~100 ккал
- Кулак овочів ≈ незначно ккал, рахуй як одиницю
Будуй кожен прийом як 1 долоня + 1 жменя + 1 палець + 1 кулак. Це ~450–500 ккал з 25–30 г білка. Три такі прийоми — ~1400 ккал/день. Додай чи прибери палець жирів і жменю вуглеводів, щоб підкрутити.
Відкрий KusWise у Telegram — логуй страви фото, голосом або текстом у звичному чаті. Безкоштовно для старту, без додатка.
Відкрити в TelegramМетод 2: шаблони страв
Збери 4–5 страв, які їси часто, і зваж раз. Запиши калорії на наклейці на холодильнику. Далі ці страви — відоме число; ти про них не думаєш. Більшість повторюють ті самі 8–10 страв за місяць — як тільки порахував один раз, ти вирішив 80% свого трекінгу.
Приклад: омлет з 3 яєць із сиром + 2 тоста = 540 ккал / 30 г білка. Куряча грудка (долоня) + рис (жменя) + олія (палець) = 530 ккал / 35 г білка. Грецький йогурт (200 г) + ягоди + мед = 200 ккал / 18 г білка. Один раз порахував — більше не рахуєш.
Метод 3: ручка-папір
Недатований блокнот. Кожен день — заголовок, список страв, груба калорійність біля кожної. Кінець тижня — сума, середня, порівняння з ціллю. Сам акт записування кожної страви — 30-секундна пауза, що сама по собі знижує переїдання — є дослідницький корпус про ефект «обізнаності їжею» від журналу.
Коли ручне ламається
Три місця. Перше — ресторани: не вийде точно прикинути карі, приготовлене на містичних кількостях олії. Друге — складна готівля з нуля: рагу чи запіканка. Третє — коли точність важливіша (precision cuts, підготовка до змагань, медичні контексти).
Для таких випадків фото-ШІ логер закриває те, що не можуть руки. Можна тиждень вести вручну і використовувати бота для виключень.
«Найкращий метод — той, який ти продовжуєш на 60-й день.»
Як це робить KusWise
Якщо ручне працює — продовжуй, і скористайся нашим безкоштовним калькулятором, щоб задати щоденну ціль. Якщо хочеш низько-тертьовий бекап для ресторанних вечерь і складних страв — KusWise живе у Telegram (/start). Без додатка, без сповіщень. Користуйся для страв, які важко прикинути по руках, і ігноруй для тих, які можна.
