Мова

ENUK

Відкрити в Telegram

Блог

KusWise — харчування, калорії та звички, що тримаються.

Зрозумілі гайди про схуднення, лік калорій, макроси та тіло, яке працює — від команди тренерів і коучів.

УсіХарчуванняПродуктЗвичкиНаукаШІІнженерія

07 квіт. 20267 хв читання

Скільки калорій, щоб скинути 1 кг? Математика 7 700 ккал

1 кг жиру = 7 700 ккал — стандарт Британської дієтологічної асоціації. Дефіцит 1 100 ккал/день закриває це за тиждень. Чому більшості не варто.

Команда KusWise · Тренери та коучі

9 трав. 202610 хв

Чому я не худну, хоча в дефіциті калорій?

Шість чесних причин, чому ваги стоять, коли ти впевнений, що в дефіциті — і як знайти свою без панічного зрізу калорій.

6 трав. 20269 хв

Калорії в ресторані: як оцінити, коли немає етикетки

Три методи оцінки ресторанних страв — окомір, метод руки й сфоткай-меню — і реальні числа для страв, які найбільше збивають дієти.

2 трав. 20268 хв

Як читати харчову етикетку (і що ігнорувати)

На харчовій етикетці важливі чотири числа. Решта — декорація. Що читати, що пропустити, і найшвидший спосіб залогувати.

28 квіт. 202611 хв

GLP-1 і лічба калорій: чи треба рахувати на Ozempic та Wegovy?

Коротка відповідь: менше, ніж раніше — але ціль трекінгу зміщується з "вкластися в норму" на "не впасти нижче підлоги" по білку та клітковині.

25 квіт. 20269 хв читання

Як схуднути без ненависті до процесу

Гайд від тренерів про стабільне схуднення — калорійний дефіцит, білок, сон і малі звички, які працюють і після другого тижня.

24 квіт. 20269 хв

Як зламати плато схуднення за 7 днів

Тижневий план скидання — дієта-перерва, аудит сну, NEAT-буст, аудит білка, локдаун вихідних — що зрушує ваги без подальшого зрізу калорій.

22 квіт. 20268 хв читання

Як розрахувати дефіцит калорій (30-секундний гайд)

Розрахуй дефіцит калорій за 30 секунд. Безкоштовна формула, 3 помилки, через які онлайн-калькулятори марні, і TDEE-калькулятор. Без реєстрації.

20 квіт. 202611 хв

Реверс-дієта: як вийти зі сушки без відскоку

Як повільно повертати калорії після фази зниження ваги — щоб метаболізм відновився і результат лишився. Тижневий протокол і типові помилки.

19 квіт. 20268 хв читання

Макроси з фото: як це працює і де ШІ помиляється

Логування їжі з фото — найшвидший спосіб трекати макроси у 2026. Як ШІ приходить до числа, де він точний, а де ні.

18 квіт. 20269 хв

Найкращий Telegram-бот для лічби калорій у 2026: KusWise проти FitPlate і CaloriesTrackerAIBot

Чесне порівняння трьох найвідоміших Telegram-ботів для калорій. Що FitPlate і CaloriesTrackerAIBot роблять добре, де зупиняються, що додає KusWise.

15 квіт. 20267 хв читання

BMR проти TDEE: який тобі реально потрібен (2026)

BMR — це що ти палиш у спокої. TDEE — це що ти палиш за добу. Більшість обирає неправильний для схуднення. Простий тест усередині.

11 квіт. 20268 хв читання

Білок на кг ваги: скільки реально потрібно

1,6–2,2 г/кг — діапазон, що захищає м'язи, підтримує відновлення й тримає ситість. Як його зібрати на звичайному графіку.

5 квіт. 202610 хв

KusWise проти MyFitnessPal і MacroFactor: коли застосунок, який ти не встановлюєш, виграє

MyFitnessPal і MacroFactor — хороші застосунки. Вони також застосунки. KusWise — це Telegram-чат, і для більшості це більша перевага.

03 квіт. 20267 хв читання

Інтервальне голодування та макроси: чи має значення вікно?

Інтервальне голодування працює для схуднення, бо обмежує вікно їжі. Усередині цього вікна макроси все ще роблять усю роботу.

29 бер. 20266 хв читання

Переїдання на вихідних: чому понеділкова вага знову стрибнула

Субота й неділя тихо стирають тижневий дефіцит у більшості. Шаблон, математика й чистий план відновлення.

27 бер. 202610 хв

Чому ChatGPT і Claude не замінять справжнього нутриціолога

Загальний AI може оцінити калорії на фото. Він не може вести твій тиждень. Розрив між розумним чат-ботом і спеціалізованим нутри-тренером.

25 бер. 20266 хв читання

Лічити калорії без додатка: ручні системи, що працюють

Якщо додатки виснажують — ось три ручні системи лічби калорій: ручка-папір, оцінка по руках, метод шаблонів.

21 бер. 20266 хв читання

Найкращий Telegram-бот для калорій і макросів (2026)

Чому Telegram-боти стали найкращим місцем трекати харчування у 2026 — і що шукати, обираючи свого.

Готовий?

Відкрий KusWise. Сфотографуй наступний прийом їжі.

Десять секунд від початку до кінця. Без реєстрації. Без застосунків.

Відкрити в Telegram

Free назавжди · 12 000+ страв за тиждень