Гіди по дієтах

Знайди формат харчування, з яким залишаєшся.

П'ять популярних дієт: у чому кожна сильна, де провалюється, який розподіл макросів передбачає. Вибери одну — або жодну. KusWise веде калорії, макроси й воду для будь-якої з них.

Відкрити в Telegram До дієт

Як читати цю сторінку

Макроси — головний орієнтир.

Кожна довгострокова дієта працює через цільовий розподіл вуглеводів, білків і жирів — різні пропорції під різні цілі. Нижче для кожної: типовий розподіл макросів, у чому вона сильна, де люди зриваються. Це не медична порада. Обирай ту, з якою справді можеш жити.

Для серця

Середземноморська дієта

Найбільш досліджена довгострокова дієта у світі. Овочі, оливкова олія, риба, цільні крупи, бобові — і келих вина за бажанням. Десятиріччя досліджень підтверджують користь для серця, метаболізму й довголіття.

Вуглеводи50%Білки20%Жири30%

Плюси

Сталість — заборонених продуктів немає, можна жити так роками
Найсильніша доказова база для серця й довголіття
Природно збалансовані макроси, низький ризик зриву
Чудово працює з фотологуванням — кольорові тарілки легко розпізнаються

Мінуси

Швидкість зниження ваги повільніша за обмежувальні плани
Якість жирів критична: промислові олії руйнують ефект
Оливкова олія і свіжа риба можуть бити по бюджету

Кому підходить

Сталий формат на роки без жорстких заборон.

Запиши середземноморський обід за дві секунди — KusWise розпізнає салат, рибу й порції оливкової олії з фото.

Відкрити в Telegram

Низько-вуглеводна

Кетогенна (Кето) дієта

Знижуй вуглеводи приблизно до 20–50 г на день, щоб організм перейшов на спалювання жиру. Спершу терапевтичний інструмент для епілепсії — зараз популярний для швидкого зниження ваги й метаболічної гнучкості.

Вуглеводи5%Білки25%Жири70%

Плюси

Сильне пригнічення апетиту після адаптації
Швидке падіння ваги в перші тижні (переважно вода)
Стабільна енергія і концентрація після входу в кетоз
Змушує помічати приховані вуглеводи в соусах, напоях, упаковці

Мінуси

"Кето-грип" у перші 1–2 тижні, поки електроліти налаштуються
Соціально складно — у більшості ресторанів і кухонь меню вуглеводне
Довгостроковий вплив на серцево-судинну систему ще обговорюється
Легко скотитися в неякісні жири (оброблені м'ясо, кавомасло)

Кому підходить

Швидкий старт зниження ваги і дисциплінованих логерів.

На Кето вуглеводи — головне. Фотка тарілки, і KusWise дає чисті вуглеводи за секунди.

Відкрити в Telegram

По часу

Інтервальне голодування (16:8)

Це режим, а не рецепт. Їж у вікні 8 годин (наприклад, 12:00–20:00), голодуй решту 16. Заборонених страв немає — змінюється лише годинник. Найкраще працює зі збалансованими макросами всередині вікна.

Вуглеводи40%Білки30%Жири30%

Плюси

Найпростіша структура: пропусти сніданок — і все
Природний дефіцит калорій для багатьох — менше годин = менше їжі
Покращення чутливості до інсуліну в більшості досліджень
Сумісне з будь-якою дієтою (Середземноморська + ІГ, Кето + ІГ тощо)

Мінуси

Не підходить спортсменам високих навантажень або змінникам
Може провокувати переїдання у вікні, якщо забувати про білок
Ранок без їжі підходить не всім
Кофеїн на пустий шлунок може підіймати кортизол при надмірі

Кому підходить

Тих, хто не любить правил і хоче природного контролю калорій.

KusWise записує лише коли ти їси. Виставляєш вікно, ведеш у ньому, бачиш серію.

Відкрити в Telegram

Цільні продукти

Палео дієта

Їж те, що логічно з'їсти до сільського господарства: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння. Без злаків, бобових, молочних, рафінованого цукру і оброблених олій. Сенс не в наслідуванні предків — а в дефолті на цільні продукти.

Вуглеводи35%Білки30%Жири35%

Плюси

Чистий список покупок — майже все цільне
Природно низький рівень доданих цукрів і рафінованих вуглеводів
Багато білка й клітковини — добре насичує
Не потрібно лічити калорії, якщо не виходити за список

Мінуси

Без злаків і бобових — соціально обмежує
Виключає цільні групи (овес, сочевиця) з сильною доказовою базою
Можна злетіти в дороге трав'яне м'ясо без харчової вигоди
Розподіл макросів широкий — різні палео-їдці їдять дуже по-різному

Кому підходить

Тих, хто хоче забрати оброблену їжу без підрахунку калорій.

Сфоткай палео-тарілку, отримай розклад макросів. KusWise не зрадить, якщо випадково з'їси тортилью.

Відкрити в Telegram

Рослинна

Рослинна / Веганська дієта

У центрі — рослини: овочі, фрукти, цільні крупи, бобові, горіхи, насіння. Веган виключає всі тваринні продукти; рослинна — ширша парасолька, де ти сам обираєш строгість. Сильна доказова база для серця і метаболізму.

Вуглеводи60%Білки15%Жири25%

Плюси

Найвища клітковина серед поширених дієт
Сильні докази зниження ЛПНЩ і артеріального тиску
Найменший екологічний слід на калорію
Дешево, якщо готувати з основ — квасоля, рис, овес, тофу

Мінуси

Білок треба свідомо планувати, особливо спортсменам
Деякі нутрієнти потребують уваги: B12, залізо, омега-3, вітамін D
У ресторанах поза великими містами вибір обмежений
Легко скотитися в 'рослинний фастфуд' (чіпси, веганське печиво)

Кому підходить

Етичних, екологічних і кардіо-орієнтованих їдців.

KusWise точно лічить рослинні макроси — разом із клітковиною, яку більшість трекерів ігнорує.

Відкрити в Telegram

Ці пропорції макросів — типові середні значення з відкритих джерел, а не медична порада. Перед зміною харчування проконсультуйся з дієтологом або лікарем — особливо якщо маєш хронічні стани або приймаєш ліки.

Готовий, коли ти

Будь-яка дієта — автоматично.

Без застосунків, без таблиць, без пошуку по базі продуктів. Надішли фото — KusWise зчитує тарілку.

Відкрити в Telegram

Безкоштовно назавжди · Без картки · Менше хвилини на старт