Скільки ти справді витрачаєш за добу.
BMR — це витрата в повному спокої. TDEE — це BMR, помножений на те, як ти живеш. Введи дані й отримай обидва числа, а заразом і той параметр, через який більшість калькуляторів помиляється.
Міффлін-Сан Жеор · Безкоштовно · Без реєстрації.
- BMR за формулою Міффліна-Сан Жеора — рівняння базального обміну з найменшою похибкою проти лабораторного виміру в здорових дорослих.
- TDEE = BMR × множник активності. Більшість насправді на щабель нижче, ніж обирає; якщо вага стоїть два тижні — опусти рівень.
- Ціль зсуває TDEE на −20% на схудненні або +10% на наборі. Білок і жир задані на кілограм ваги; вуглеводи забирають решту енергії по 4 ккал/г.
- Числа оновлюються живо, коли змінюєш будь-яке поле — нічого не зберігається на цьому пристрої.
на підтримці
Зміни будь-яке поле — числа оновляться автоматично.
Де кожен калькулятор TDEE тобі бреше.
Рівняння для BMR — усталена наука, і між інструментами воно майже не різниться. А от множник активності ти виставляєш собі сам, і саме там живе похибка. Обирай на щабель нижче, ніж здається правильним: майже всі себе переоцінюють.
- Сидячий
- ×1,2
- Робота за столом, без свідомих тренувань. Більшість офісної роботи саме тут, навіть якщо відчуття інші.
- Легка активність
- ×1,375
- 1–3 легкі сесії на тиждень або робота з постійною ходьбою.
- Помірна активність
- ×1,55
- 3–5 повноцінних тренувань на тиждень. Для людини з сидячою роботою це чесна стеля.
- Висока активність
- ×1,725
- 6–7 важких сесій на тиждень або фізична праця плюс тренування.
- Спортсмен
- ×1,9
- Дві тренки на день або фізична робота з тренувальним навантаженням зверху.
Міффлін-Сан Жеор лягає в межах приблизно ±10% від виміряного обміну спокою у здорових дорослих — ближче без лабораторії не буде. Множник дає більшу похибку. Сприймай результат як стартову гіпотезу: тримай його два-три тижні, дивись на чотиритижневий тренд ваги, а не на окремий ранок, і коригуй на 150–250 ккал, якщо тренд із числом не згоден.
Open KusWise. Snap your next meal.
Under ten seconds, end-to-end. No signup. No app to install.
Free forever · 12,000+ meals logged this week